ぎっくり腰が起きたら

ぎっくり腰が起きたら

　いつかに備えてメモしておきたい。

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　（略）

■ぎっくり腰が起きたら
ステップ１：うつぶせになり３分間深呼吸。
体全体が緊張しているので、リラックスさせることが目的。

ステップ２：落ち着いたら、胸の下に枕を入れ２～３分深呼吸。
《ポイント》椎間板の一部が後ろに出てしまったのを元に戻すイメージで体を反らします。

ステップ３：さらに、体を反らす。このときに足を開いて、お尻から太ももがリラックスしていることが、腰の筋肉を伸ばすために必要。
《ポイント》腰を床から離さないようにしてください。また、足をベッドから垂れるくらいに出すと、さらに緊張を緩めることができます。

ステップ４：十分に緊張が解けたら、腕立て伏せをするようなイメージでイタ気持ちいいところまで反らしていきます。
※無理はせず、可能な範囲で行ってください。

■これだけ体操
（１）手を骨盤に当てる。
（２）ひざを伸ばしたまま骨盤を押し込むイメージで体を反らす。

　（略）

http://news.goo.ne.jp/article/asaichi/life/asaichi-20141125-a-005.html
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